De hitte de baas!bron: Nestor, Magazine van de Unie KBO, naar website >> Onze zomers worden steeds warmer en het aantal dagen per jaar dat de temperatuur boven de 25° C uitschiet, is in het afgelopen decennium gestegen. Het ministerie van VWS werkt aan een hitteplan en ook de GGD’s geven adviezen hoe wij het beste de hete dagen kunnen doorkomen. Ze richten zich daarbij met name op 65-plussers, mensen die, zo leert inmiddels de ervaring, het meest te lijden kunnen hebben onder hittegolven. Hier volgen tips om lichaam en geest koel te houden. Maar eerst even dit…. Op de website van de GGD lezen we dat bij “blootstelling aan temperaturen vanaf 27°C vermoeidheidsklachten, concentratieproblemen en benauwdheid kunnen optreden. Bij hogere omgevingstemperaturen kan het lichaam opgewarmd raken en oververhitting kan weer leiden tot uitputting; dit ontstaat door vocht- en/of zoutverlies. De symptomen zijn prikkelbaarheid, hevige dorst, uitputting, duizeligheid en soms spierspasmen. Bij een gebrek aan zouten treden spierkrampen op, hevige moeheid, voorhoofdspijn, duizeligheid, misselijkheid, braken en een snelle pols. Als de extreme warmte een langere tijd aanhoudt, kunnen ook warmteberoertes optreden. Mensen raken dan plotseling bewusteloos.” De GGD waarschuwt dat met name ouderen, kinderen, armen, bedlegerigen en mensen met hart-, vaat- en longaandoeningen, tot de hitte risicogroepen behoren. Waarom ouderen? Enerzijds omdat bij 65-plussers de temperatuurregulatie doorgaans minder is en anderzijds omdat zij sneller uitdrogen.” Hoe te wapen tegen de hitte?Wat kunt u doen om de hitte de baas te blijven? De GGD en ook medici geven de volgende adviezen: · Drink veel water. In ieder geval meer dan 2 liter per dag. Drink de hele dag door, ook als u nog geen dorst heeft.· Naast water kunt u ook soep, bouillon of tomatensap drinken. U vult daarmee meteen het verloren zout weer aan. · Wees matig met koffie, thee en alcohol. Ze werken vochtafdrijvend, waardoor de kans op uitdroging groter is. Warme dranken laten het lichaam bovendien nog harder werken (zweten) om af te koelen. · Blijf tijdens de heetste uren van de dag, tussen 12.00 en 16.00 uur, zoveel mogelijk binnen of in de schaduw.· Leg af en toe een koele handdoek in uw nek of neem een koele douche. Wees echter voorzichtig met ijskoude douches. Sterke temperatuurwisselingen bevorderen namelijk uitdroging. Laat uw lichaam langzaam aan het koude water wennen. Spring er niet in één keer onder. · Vermijd inspanning, vooral tussen 12.00 en 16.00 uur.· Draag luchtige en lichtkleurige kleding, een hoed en een zonnebril. Wit stoot de hitte af, terwijl donkere kleuren juist hitte opnemen. Draag bijvoorbeeld geen zwart petje in de zon. Dat wordt namelijk héél heet!En zo blijft uw huis koel…· Laat de zon niet binnen. Sluit daarom de gordijnen of lamellen van ramen waar de zon door schijnt. Doe dat tijdig!· Houd ook de ramen dicht, behalve in de uren als het koeler is: ’s ochtends of ’s avonds.· Heeft u een plat dak? Spuit het regelmatig nat. · Een ventilator of (mobiele) airco houden uw huis koel. 
|